我們知道一些食物也可以達(dá)到適度減壓的目的,以香蕉和檸檬為代表。香蕉能幫助大腦制造化學(xué)成分血清素,它是一種可以讓大腦產(chǎn)生平安和快樂(lè)感的物質(zhì),含有的生物堿成分,可以減輕焦慮、振奮精神和提高信心。檸檬能活躍思維,增強(qiáng)記憶,使人精神飽滿。
其實(shí)生活中多做幾個(gè)常見的小動(dòng)作就可以達(dá)到解乏、減壓放松身心的目的。
自言自語(yǔ)
聽自己的聲音,會(huì)讓你迅速鎮(zhèn)靜下來(lái),從而能很快走出心中的陰霾和混亂的思緒,這種方法類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。也可以大聲講話,這種方法可以調(diào)整紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累的時(shí)候。
張口就唱
美國(guó)一項(xiàng)研究表明,唱歌不僅有益健康,還能抗疲勞。因?yàn)槌璞旧砭褪且环N很好的運(yùn)動(dòng),可以使聲帶、鼻腔、胸肌均獲得鍛煉,加強(qiáng)胸廓肌肉的力量,顯著增進(jìn)肺活量,還有助于大腦的邏輯與形象思維。
鳴天鼓
取坐位,將兩掌搓熱后,以手掌的掌心分別掩緊兩耳,手指并攏貼于后腦勺兩側(cè),食指疊在中指上,然后食指著力下滑彈擊枕部,使發(fā)出鼓鳴的聲響,共彈擊20—40次,每天早晚進(jìn)行。此法可提神醒腦,聰耳助聽,對(duì)耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。
聞香精油
此種方法時(shí)下正在歐洲和日本風(fēng)行。香精油能透過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng),刺激或平復(fù)人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞,對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和緩解心理壓力很有效果。
除此以外,一邊工作一邊聽音樂(lè);與同事聊聊天;在辦公室里來(lái)回走走,伸個(gè)懶腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,都可以緩解緊張情緒。下班獨(dú)自散步回家,睡前泡個(gè)熱水澡等都是解壓的好辦法。